🩸 鉄＆ビオチン摂取1週間レポート：AIの助言を実践してみる

🔍 はじめに：なぜ鉄＆ビオチンを摂取し始めたのか？

最近爪がボロボロになってきたのでAIに相談してみた。

• ビオチン：爪の成長に関与し、「もろい爪」の改善に効果があったとする報告あり。
• 鉄：皮膚や爪の形成に不可欠。不足するとスプーン爪や貧血などの症状が出ることが知られている。また、爪がもろくなり、折れたり裂けたりしやすくなる。

鉄やビオチンが肌や爪にいいというのはよく聞く話。
本当に効果があるのか試して見ることにしました。

使用しているサプリ、食事内容などを送ってAIにアドバイスをもらった。

📌 実験の内容（摂取方法）

💊 摂取した栄養素

• 鉄：サプリメント（3mg）＋鶏レバー30g（週2〜3回）
• ビオチン：Natrol製のビオチンサプリ（10000mcg）

🍽️ 食事面での工夫

• 鉄の吸収を助けるため、ビタミンCを含む食品を意識
• フィチン酸の影響を考慮し、レバーとオートミールの摂取間隔を調整

📊 1週間の変化（データ記録）

AIの見解と考察：なぜ変化がないのか？

🔸 鉄の吸収と効果発現のタイムラグ

• 鉄は貯蔵鉄（フェリチン）として体内に蓄えられるため、短期間では血液検査でも変化が出にくい
• フェリチン値の改善には数週間～数か月かかることが一般的

🔸 ビオチンの影響も即効性がない

• ビオチンは爪の成長に関与するが、爪の成長速度は1か月に約3mm
• 1週間で変化が出ないのは当然
• 最低でも1か月は継続する必要がある

📝 今後の計画（次のステップ）

• 最低1か月は継続し、2週間後と1か月後にレポート予定

🏁 まとめ：1週間での結論

• 現時点では爪・体調に目立った変化はない
• ただし、鉄とビオチンの効果が出るには時間がかかるため、想定内の結果